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glänzt

Mein Programm

ENTSPANNTER RÜCKEN IN 8 WOCHEN

Für vielbeschäftigte Frauen in Führungsrollen mit Schmerzen im unteren Rücken. In 8 Wochen zurück in Kontrolle, Kraft und Ruhe – ohne Tabletten, ohne stundenlanges Training.
15 Minuten

Deine Ergebnisse in 8 Wochen

  • 60 Minuten schmerzfrei sitzen – auch im Meeting 

  • Morgens in 15 Minuten beweglich und startklar 

  • Ohne Schmerztabletten durch den Tag 

  • Endlich wieder durchschlafen 

​Wir messen jede Woche: Sitzdauer, Schmerzskala, Schlaf, Tabletten.

„Es war das i-Tüpfelchen: endlich verstehe ich

meinen Rücken – und es wird jede Woche spürbar leichter.

Ich kann wieder volle Coaching-Tage geben, ohne inneren Schmerz-Countdown.“

Vorher

  • Schmerz VAS 6–7/10, besonders nach längeren Sitz‑Tagen

  • Im Coaching nach 25–30 Minuten Positionswechsel

  • Morgen: 30–40 Minuten Anlauf, steif

  • 4 Tabletten pro Woche „für den Notfall“

  • 2x pro Nacht wach, unruhiger Schlaf

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Nach 8 Wochen

  • Schmerz VAS 1–2/10 im Alltag

  • 60 Minuten schmerzfrei sitzen – zwei lange Coachings an einem Tag möglich

  • Morgenstart in 15 Minuten beweglich und klar

  • 0 Tabletten im letzten Monat

  • 6–7 Stunden durchschlafen, erholt aufwachen

Mandy Mahne

Businesscoach für Führungskräfte

Was wir gemacht haben

  • 15-minütige Morgenroutine mit Hüft- und LWS-Entlastung

  • 3 Mikro‑Pausen für Coaching‑Tage (je 60–90 Sek.)

  • Stuhl- und Tisch-Setup optimiert, Heben/Tragen im Alltag angepasst

  • Wöchentliches, ehrliches Feedback – Dosierung und Reihenfolge feinjustiert

(15 Minuten)

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​Warum dieses Programm wirkt

  • 18 Jahre Physio + eigene Rückengeschichte

  • 15-Minuten-Rückenroutine, die in jedem vollen Tag passt

  • Wöchentliches, ehrliches Feedback – damit es wirklich hält

  • Messung jede Woche: Sitzdauer, Schmerzskala, Schlaf, Tabletten

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So funktioniert´s – In 8 Wochen zu deinem entspannten Rücken

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Phase 1: Dein Start – Neues Denken, neues Fühlen (4Wo.)

  • Woche 1/2: Klarheit schaffen - Routinen einführen Inhalt: Verstehen, woher dein Schmerz wirklich kommt. Aktivitäten: Einführung Schmerzursachen, 1:1-Analyse, 15 min. Rückenroutine

  • Woche 3/4: Technik verfeinern - Motivation stärken Inhalt: Anpassung der Routine an individuellen Bedürfnisse, Motivationstechniken Aktivitäten: Feedbackrunde, persönliche Anpassungen, Gruppengespräche, Erfahrungsaustausch

Phase 2: Dein Fine-Tuning – Stabilität & Alltag (4 Wo.)

  • Woche 5/6: Vertiefung der Übungen & Integration in Alltag Inhalt: Intensive Übungen und Routinen für deinen Arbeitsalltag Aktivitäten: Einführung neuer Übungen, Intensitätssteigerung, Büroübungen

  • Woche 7/8: Fortschrittsbotschafter & Nachhaltigkeit sichern Inhalt: Überprüfen und Anpassen der Fortschritte, langfristige Strategien aufbauen Aktivitäten: Messen von Sitzdauer, Schmerzskala, Schlaf, Tablettenverbrauch; Erstellung Langzeitplan, Abschlussgespräch

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​Ablauf und Betreuung

  • Dauer: 8 Wochen

  • Start: 1:1-Analyse (60–90 Min), später Gruppe

  • Live Call: 2x pro Woche Di & Do, 60–90 Min

  • Support: kurze Check‑ins per Nachricht (Mo–Fr, Antwort binnen 24 Std.)

  • Materialien: Call-Aufzeichnungen, Wochenpläne, Büro‑Mikro‑Pausen, Abend‑Reset, 

  • Tracking: Sitzdauer, Schmerzskala, Schlaf, Tabletten

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Für wen ideal 

  • Frauen, 35–50J., Teamleiterin/ Projektmanagerin od. ähnliches

  • Schmerzen im unteren Rücken, besonders beim Sitzen und morgens.

  • Du willst 15 Minuten täglich investieren – klar, machbar, wirkungsvoll.

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Nicht geeignet

  • keine 15 Minuten am Tag möglich

  • Akuter Notfall/OP-Empfehlung – bitte zuerst ärztlich klären!

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Investition & Sicherheit​

  • Investition: 2.000 € (Raten möglich)

  • Sicherheit: 2-Wochen-Startgarantie – hast du bis Ende Woche 2 keine Erleichterung, beenden wir fair.

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15 Minuten
15 Minuten

Kleines FAQ

  • Ich habe kaum Zeit.
    Genau deshalb 15 Minuten – fest im Morgen/Büro/Abend. Kein Fitnessstudio.

  • Ich habe schon alles probiert.
    Bei mir bekommst du Ursache + Plan + wöchentliches Feedback + Messung. Das ist der Unterschied.

  • Was, wenn es bei mir nicht klappt?
    Wir testen 2 Wochen messbar. Wenn keine spürbare Veränderung vorliegt, stoppen wir fair.

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Bereit, in 8 Wochen wieder ruhig zu schlafen und 60 Min schmerzfrei zu sitzen?

15 Minuten
29. Marz 2023 Patrick_Lipke 184.jpg

Ergebnisse sind individuell. Wir messen wöchentlich – so siehst du deinen Fortschritt schwarz auf weiß. 😊

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