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Zusatz-Erlebnisse

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3‑Tage RückenRetreat – tief entspannen, neu ausrichten

Für vielbeschäftigte Frauen mit unteren Rückenschmerzen.
Drei Tage nur für dich: raus aus dem Schmerzkreisel, rein in Ruhe, Kraft und Beweglichkeit.

Was du nach 3 Tagen mitnimmst

  • Spürbar weniger Spannung im unteren Rücken 

  • Deine 15‑Minuten Morgenroutine sitzt – ohne Nachdenken 

  • 3 Büro‑Mikro‑Pausen, die du wirklich nutzt 

  • Ein Abend-Reset, mit dem du besser schläfst 

  • Ein klares „So geht's weiter“ für zu Hause 

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Für wen geeignet 

  • Frauen 35–50J., viel Verantwortung, wenig Zeit

  • Unterer Rückenschmerzen, vor allem beim Sitzen/ Morgen/Nacht

  • Du willst in kurzer Zeit tief eintauchen und echte Veränderung

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Nicht geeignet

  • Akuter Notfall/OP-Empfehlung

  • Du willst keine 15 Minuten pro Tag investieren

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Dein Retreat-Erlebnis

  • Morgens: sanfter Start + 15-Minuten-Routine

  • Vormittags: Rücken‑Ursachen verstehen, Technik lernen

  • Mittags: Pause, Natur, Durchatmen

  • Nachmittags: Praxis für Büro, Auto, Heben, Alltag

  • Abends: Reset, Entspannung, Schlaf vorbereiten

  • 1x kurze 1:1-Zeit mit mir – nur für dich

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Inhalte

  • unteren Rücken entlasten: Becken/ISG/LWS

  • Sitzen neu denken & Mikropausen

  • Reise/Auto: 60-Sekunden-Bewegungen, Lendenentlastung

  • Abend‑Reset: 5 Minuten, die wirklich runterfahren

  • Nervensystem beruhigen: einfache Atem‑Techniken

  • „Do's & Don'ts“ für deinen Alltag

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Rahmen

  • Gruppe: klein und persönlich (8–12 Frauen)

  • Betreuung: Ich bin die ganze Zeit an deiner Seite

  • Ort/Datum: werden gerade geplant – trag dich ein, dann erfährst du es zuerst

  • Unterkunft/Verpflegung: Infos mit Termin‑Mail

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Bonus

  • 14 Tage Nachbetreuung per E‑Mail (Fragen klären)

  • 300 € Gutschein fürs Programm „Entspannter Rücken in 8 Wochen“ (wenn du innerhalb von 14 Tagen buchst)

Investition

  • Preis und Termin folgen. Auf der Warteliste erhältst du als Erste alle Infos und einen Frühbucher-Vorteil.

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Häufig gestellte Fragen

  1. Was, wenn mein Schmerz an einem Tag stärker ist?

    Wir passen alles an. Kein „Augen zu und durch“. Sanft, wirksam, sicher.

  2. Brauche ich Vorerfahrung oder Fitness?

    Nein. Du brauchst nur bequeme Kleidung und Offenheit.

  3. Und wenn ich Bandscheiben-Sorgen habe?

    Kein Problem. Wir arbeiten risikobewusst und angepasst. Bei akuter OP-Empfehlung bitte erst ärztlich abklären.

  4. Gibt es Heilsversprechen?

    Nein. Wir arbeiten fundiert, messen deinen Fortschritt – jede Veränderung soll spürbar und alltagstauglich sein.

Hinweis: Dieses Retreat ersetzt keine ärztliche Behandlung. Keine Akut-Notfälle!

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4 Std.-Rücken-Workshop –
der schnelle Einstieg

Kompakt, klar, wirksam: Du gehst mit sofort spürbarer Entlastung und einem Mini-Plan für 7 Tage nach Hause.

Ergebnisse nach 2x 2Stunden Workshop

  • 15‑Minuten Morgenroutine sicher beherrschen 

  • 3 Mikro‑Pausen für Büro, die du sofort umsetzt 

  • Erste spürbare Erleichterung im unteren Rücken 

  • Klarheit: was triggert dich – und war entspannt 

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Für wen 

  • Du willst mich live erleben und schnell starten

  • Du brauchst einen Plan, der in deinen Alltag passt

  • Du möchtest prüfen, ob das 8-Wochen-Programm für dich passt

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Ablauf

  • Tag 1 (Nachmittag/Abend, 16–18 Uhr): Ursache verstehen, Technik lernen, Morgenroutine

  • Tag 2 (Vormittag, ca. 8–10 Uhr): intensiv Übungseinheit, 7‑Tage‑Plan für zu Hause

  • Kleine Gruppe (10–14 Frauen), persönliche Korrektur

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Was du mitnimmst

  • 7‑Tage Mini‑Plan (Morgen/Büro/Abend)

  • Checkup "Was dein Rücken wirklich braucht!"

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Termine & Ort

  • Fr. 02.01. von 16-18 Uhr & Sa. 03.01.2026 von 8- 10Uhr, TRYAMBAKAM Falkensee, Bahnhofstraße 6/8, 14612 Falkensee

  • weitere Termine sind für 2026 in der Planung. Trag dich ein & du erfährst es zuerst!

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Investition

  • Preis: 48€ 

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Häufig gestellte Fragen

  1. Was soll ich mitbringen?

    Bequeme Kleidung, Wasser, großes Handtuch.

  2. Ich habe wenig Zeit – lohnen sich 4 Std. für mich?

    Ja. Du gehst mit einem klaren Plan und spürbarer Entlastung raus.

  3. Ich habe Sorge, etwas „falsch“ zu machen.

    Ich korrigiere dich vor Ort. Alles ist anfänger-freundlich und sicher.

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Hinweis: Der Workshop ersetzt keine ärztliche Diagnose. Keine Akut-Notfälle.

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